Szakaszos böjt diéta
Nézd mit tett velem az időszakos böjt - De vajon enni vagy nem enni a fontosabb ?
Intermittáló böjt Módosítás: Az intermittáló más néven szakaszos vagy időszakos böjt egészségtudatos indíttatásból szándékosan vállalt, változó időtartamú étkezési szünetet jelent. Az egészségügyi megfontolásból alkalmazott különböző böjtök általában a szervezet tehermentesítését, az emésztőrendszer kímélését és a salakanyagok gyorsabb kiürülésének elősegítését, gyakran a testsúlycsökkentést célozzák.
Az intermittáló böjt fajtái Az intermittáló böjtnek számos formája létezik, amelyek mindegyike meghatározott ideig tartó koplalás és étkezés váltakozását foglalja magában. Az egyén számára megfelelő formát személyre szabottan, az egyén életviteléhez és adottságaihoz tűrőképességéhez igazodva érdemes megválasztani.
Szakaszos böjt. Hogyan kell jól csinálni?
A böjt megkezdése előtt mindenképpen ajánlott szakember dietetikus vagy kezelőorvos tanácsát kérni. Az ún.
- 7 különböző típusú böjt magyarázata – ez a keto?
- Viszlát Kíván 20 legjobb étel, amelyet időszakos böjtöléssel fogyaszthat Egy regisztrált dietetikus elkészítette számunkra a végső szakaszos böjt útmutatót.
- Időszakos böjt diétás ételek útmutató: Mit kell enni - Az Egészséges Táplálkozás
- Mikor együnk, hogy fogyjunk?
- Sztárdiéták nyomában vagyesetleg ?
- Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
- Más fogyókúrás diétákkal ellentétben, amelyek korlátozzák az étkezést, az időszakos böjt olyan időszakra összpontosít, amikor nem szabad enni.
Így minden nap 16 vagy 14 órás étkezési szünet érhető el, ami már nagymértékben befolyásolhatja a szervezet anyagcseréjét. Ez a fajta étrend nagyban hasonlít egyes vallási böjtökre, például a ramadánra, amelyben a hajnal előtti és naplemente utáni könnyű étkezés megengedett.
Szerző: Szabó Richárd A szakirodalomban kutatva a szakaszos böjt kapcsán, számos információt lehet olvsani. Le kell szögeznem a kutatások alapján, hogy fogyni lehet tőle rövid távon nem IR-es vizsgálatok voltak. Azonban, ami nagyon fontos, hogy hosszú távú 1 vagy több éves utánkövetéses vizsgálatok nem állnak rendelkezésre szakaszos böjtöt illetően, és ez kérdéseket vet fel a sikerességét illetően. A legtöbb divatdiéta rövid távon sikeres, viszont hosszú távon inkább hízással végződik. A szakaszos böjt lényege, hogy a táplálékfelvételt bizonyos időszakonként táplálékmegvonás követ.
Lásd még: Böjt fajtái és élettani hatásai Az ún. Egyesek számára kezdetben nehézséget okozhat az egész napos koplalás, azonban bizonyos idő elteltével a szervezet hozzászokik az új étrendhez, és a böjtölés könnyebben betarthatóvá válik.
Francia nők diétája intermittáló böjt mellett A szakaszos böjt bármelyik formáját is választjuk, néhány szakaszos böjt diéta betartására ügyelni kell. Feketén, kisebb mennyiségben a kávé is megengedett, azonban a cukros üdítők kerülendők, mivel azok kalóriatartalmuk révén megszakítják a böjt éhezés alatt zajló élettani folyamatokat.
- Csütörtökre is szerdán szállítunk.
- Ezt tudja az időszakos böjtölés – Kipróbáltuk az intermittent fastingot - WMN
- Átmeneti böjtölés: pro és kontra Vajon tényleg napi ötször, három óránként érdemes enni?
- Egészséges fogyás heti kg
- Minden, amit nőként tudnod kell az időszakos böjtről
- Intermittáló böjt
- Az időszakos böjt szabályai és trükkjei - Seattle Dojo
- A diéta során ugyanis nem kell teljesen lemondanunk a normál étrendünkről, így könnyebben tartható, mint a szigorúbb étrendek.
Az étkezések során törekedni kell a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásrailletve az étkezési ablak időszakában a megfelelő kalóriabevitel fedezésére. Előnyben részesítendők az alacsony kalóriatartalmú, fehérjedús ételek például szárnyasok és halakvalamint a magas rosttartalmú gabonafélék például a teljes kiőrlésű kenyéramelyek a bennük lévő, lassan felszívódó szénhidrátok révén megakadályozzák a vércukor szintjének ingadozását.
Amikor elérjük a et, elkezdődik egy természetes izomvesztési folyamat, és mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ez lelassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást. Ilyen esetben az időszakos böjt lehet az a táplálkozási terv, ami segíthet. Az elmúlt években egyre növekvő népszerűségnek örvendő időszakos böjt magában foglal bizonyos időtartamú böjtöt a fogyás érdekében.
A diéta idején kerülendők a fehérlisztből készült péktermékek, a fehér rizs, a méz, a sütemények, a csokoládé, az állati zsiradékban gazdag élelmiszerek vaj, sajt, tejszín stb. Mit tehet intermittáló böjt esetén? Ha időszakos böjt mellett dönt, ízesítse ételeit fokhagyma, fűszerek, citromlé vagy balzsamecet hozzáadásával.
Ma már diéta típusok százaiból válogathatunk, azonban a fókusz általában közös: csökkentsd a kalóriákat, ha kevesebbet viszel be, mint amennyit felhasználsz, akkor lefogysz. Ez azonban ennél bonyolultabb.
Részesítse előnyben azokat a konyhatechnikai módszereket — például párolás, grillezés, zsíradék nélküli sütőpapíron sütés —, amelyek egészségesebb fogások részleges böjt diéta teszik lehetővé.
Elkészítés előtt vagdossa be a nyers húst, és a húsételeket sok zöldség kíséretében fogyassza. Kerülje a magas kalóriatartalmú alkoholos italok fogyasztását is. Ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásrólde edzéseit ne a koplalónapokon, szakaszos böjt diéta az étkezési napokon végezze!
Az intermittáló böjt élettani hatásai Az időszakos böjt szakaszos böjt diéta a hagyományos diétákkal szemben, hogy a koplalási időszakban a szervezet — utánpótlás hiányában — a máj energiaraktárait, majd ezek kiürülése után a zsírraktárokat kezdi felhasználni.
Ily módon csökken a testsúlyaminek révén mérséklődik bizonyos betegségek például 2-es típusú cukorbetegségszív- és érrendszeri betegségek és daganatos megbetegedések kialakulásának kockázata.
Az intermittáló böjt hatására javul a szervezet inzulinérzékenysége, csökken a vér koleszterinszintje és a vérnyomás. Míg hagyományos diéta esetén minden étkezésnél törekedni kell az alacsony kalóriatartalomra, úgy időszakos böjtölés során — tekintve, hogy kevesebbszer és szűkebb időablakban fogyasztunk tápanyagot —, az étkezéseknek magasabb lehet a kalóriatartalma összességében természetesen nem meghaladva a napi ajánlott beviteli célt.
Ugyanakkor fontos tudni, hogy a nem megfelelő módon tartott intermittáló böjt veszélyes lehet a szervezetre. Ha például a böjtölő nem fogyaszt elengedő mennyiségű folyadékot, könnyen bekövetkezhet a kiszáradás dehidráció.
A koplalás fejfájástingerlékenységet és székrekedést is okozhat, aminek kockázata a koplalónapokon bő folyadékbevitellel, az étkezési időszakban pedig zöldség- és gyümölcsfélék fogyasztásával csökkenthető.
Jó az időszakos böjt?
Az intermittáló böjt ellenjavallatai Krónikus betegség mellett csak orvosi konzultáció után, a szükséges vizsgálatok elvégzését követően és azok eredményének ismeretében szabad böjtölni. A szigorú böjt nem javasolt bizonyos gyógyszerek például pszichiátriai szerek vagy szteroidok tartós szedése mellett, valamint cukorbetegségveseelégtelenségvérképzési zavarok, tuberkulózisinzulinrezisztenciapajzsmirigy-túlműködéstáplálkozási zavarok és a menstruáció zavarának megléte esetén, illetve várandósság és szoptatás idején, valamint gyermekkorban sem.
Fontos, hogy kialakult cukorbetegség mellett a böjt minden formája ellenjavalt, mert a vércukorszint megfelelő szabályozásához elengedhetetlen a kezelőorvossal megbeszélt diéta és gyógyszeradagolás pontos betartása! Ha valamely okból böjtölni szeretne, előzetesen egyeztessen dietetikus szakemberrel vagy kezelőorvosával, mert az alternatív étrend kialakítását minden esetben az egyéni adottságoknak megfelelően személyre kell szabni!
