Kalória diéta. Jó az 1000 kalóriás diéta?
Az ételek kalória mennyisége A tápanyag táblázatban, minden étel csomagolásán kötelezően fel van tüntetve a kalória mennyisége, amit kcallal jelölnek. Természetesen a transzzsírban gazdag, egészségtelen ételek rengeteg fölösleges kalóriát tartalmaznak. Egy hamburgerben például mintegy kalória és 42 gramm szénhidrát található, tehát napi 5 hamburger elfogyasztásával már ki is maxoltuk a napi kalória szükségletünket.
Ha kíváncsi vagy a különböző ételek és italok kalóriatartalmára, akkor ebben a táblázatban tudsz böngészni. Ez egyébként is hasznos lehet a diétád kialakítása során.
1500-kaloria-dieta-mintaetrend
Mi az a szénhidrát? Szegény szénhidrátokat meglehetősen félreértelmezik, és egyfajta boszorkányüldözést folytatnak az irányukba. Tehát - habár a diétázók legfőbb ellenségei - mégsem tudunk nélkülük egészségesen élni.
Egyszerű szénhidrátok Egyszerű szénhidrátoknak nevezzük a különböző cukrokat. Itt nem csak a hétköznapi értelemben vett kristálycukorról beszélünk: a gyümölcsökben található cukrok, a mézben található fruktóz, és glukóz, valamint a tejben található laktózt is ide soroljuk.
- Hogyan lehet gyorsan fogyni a megfelelő étrend
- Szerző: Dr.
- 1500 kcal étrend rendelés
- Hatékony fogyókúrás tabletta
- Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek | Diéta és Fitnesz
Az egyszerű szénhidrátokat a test könnyedén fel tudja használni, hiszen a bélnyálkahártyán felszívódva a véráramba kerülnek. Összetett szénhidrátok Összetett szénhidrátok a különböző keményítők, valamint a gabonafélékben, hüvelyesekben található szénhidrátok.
Az összetett szénhidrátokat nem használja fel könnyen a szervezet, hiszen meg kell emésztenie azokat, így a felhasználásuk több ideig tart.
A szénhidrát és a kalória közötti kapocs Jó tudni, hogy 1 gramm szénhidrát 4,1 kalóriát tartalmaz. A fel nem használt kalóriát pedig a szervezet zsírrá alakítja.
Ezért fordul elő, hogy aki túl sok szénhidrátot fogyaszt és nem sportol mellette aktívan, viszonylag gyorsan elhízik. Kalóriát vagy szénhidrátot érdemes számolni a diéta során? Sokan a kalóriaszámlálást tartják a hatékony diéta kulcsának. Ez ugyan részben igaz, azonban nem teljesen fedi a valóságot.
1200 kalóriás mintaétrend fogyáshoz: Hétnapos 1200 kalóriás diéta a látványos fogyásért
A kalóriaszámlálás lényege, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit felhasználsz. Ezt egyrészt a fizikai aktivitásod növelésével, másrészt diétával érheted el.
Ez jól hangzik, hiszen a szervezet, hogy energiához jusson, kénytelen a testben található zsírhoz nyúlni, így beindul a fogyás. Azonban a szervezet nem csupán a zsírból, de az izomból is energiát von el. A tested egy rendkívül komplex, összetett dolog kalória diéta éppen ezért nem lehet csak és kizárólag kalóriaszámlálással tartós és hatékony fogyást elérni.
Mi a különbség a kalória, és a szénhidrát között?
Ebben az esetben ugyanis elkövetheted azt a hibát, hogy kevés fehérjét, és szénhidrátot viszel be a szervezetedbe, ami előbb-utóbb tápanyaghiányhoz, és különböző betegségekhez vezethet. Tehát kevesebb kalória mellett ügyelned kell arra is, hogy optimális mennyiségű szénhidrátot és fehérjét vigyél be a szervezetedbe. De mennyi is az optimális?
Ezt fogyni akarok egy kalkulátor segítségével számolhatod ki. Nézzünk is egy példát!
Konyhabirodalom
Mindezek mellett kb. Ahogyan a táblázatból is jól láthatod, nem csupán a kalóriát kell figyelni, hanem komplex módon a fehérje, szénhidrát és a zsírok arányát is nézni kell. Kalória diéta fogyást különböző diétás termékekkel is elősegítheted, azonban kalória diéta, hogy csakis ezektől nem fogsz lefogyni. A rendszeres mozgás mellett ugyanis a fent említetteket is be kell tartanod, és ez alapján össze kell állítanod egy számodra megfelelő étrendet.
2,000 kalóriás diéta: étellisták és étkezési tervek
Ha nem megy, akkor pedig érdemes felkeresni egy szakembert is, aki segíteni tud az étrend összeállításában. Reméljük a cikkünk segített abban, hogy legyen egy képed arról, miként lehet elkezdeni hatékonyan a diétát. Amennyiben érdekelnek a hasonló cikkek, kövesd a blogunkat! Tudd meg például, hogy vajon lehet-e csalónapot tartani a diéta alatt?
