Rostban gazdag étrend. Tartalomjegyzék
Ételek, melyek tele vannak rosttal Ételek, melyek tele vannak rosttal A rostban gazdag étrend kezelésében nagyon hasznos a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás és a napi legalább 1, liter folyadékbevitel.
- 16 órás diéta
- Elég rostosan táplálkozol?
- Nyári dia diétája
- Gyors módja a fogyásnak egy hónap alatt
- One moment, please
A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák aktívabbá teszik a bélműködést, így a széklet kisebb erőfeszítéssel üríthető. Ezzel elejét vehetjük az aranyeres panaszoknak, ugyanakkor a már meglévő tünetek sem romlanak tovább. Az Amerikai Dietetikus Társaság szerint egy átlagember naponta 11 gramm rostot fogyaszt, miközben egy felnőtt számára az ajánlott napi bevitel nagyjából 30 gramm lenne.
Az alma és a banán kerülendő, de sárgadinnye vagy ananász bátran fogyasztható Székrekedés esetén hasznosak a különböző magvak és gabonafélék Élelmi rostokban gazdag a búza, a zabkorpa, az útifűmaghéj, a müzli.
A zab például vízben oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz.
Kefirbe, joghurtba, tejbe is beletehető, rendszeres fogyasztása segíti az emésztést. Ám a lenmag is nagyon hasznos székrekedés ellen.
Két evőkanál lenmagban 2 gramm rost található: előnye, hogy bármilyen ételbe, italba belekeverhető. Gazdag A- B- C- D- és E-vitaminokban, béta karotinban, de ásványi anyagtartalma sem elhanyagolható.
- Leghatékonyabb fogyókúrás rendszer
- Fogyókúra és vércukorszint csökkentés rostban gazdag étrenddel Fogyókúra és vércukorszint csökkentés rostban gazdag étrenddel Klinikai tanulmány bizonyítja, hogy az olyan rostok fogyasztása, mint a MAKKA® Rost maltodextrin -Fibersol2 teltségérzetet, ezáltal pedig étvágycsökkenést eredményez.
- 1200 kalóriás fogyókúra
- Hatékony fogyás egy hónapig 10 kg-mal
- Farmasi Nutriplus - Rostban gazdag étrend-kiegészítő
Nagyon fontos, hogy a rostok mellé megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyasszunk, hisz ellenkező esetben szintén székrekedést okozhat. Lenmag: kicsi, de hasznos!
Zöldségek és gyümölcsök a jó emésztésért A nyers zöldségeket és gyümölcsöket ivólé formájában is fogyaszthatjuk. A magas rosttartalmú gyümölcsök közé tartozik az áfonya, az ananász, yoga fogyás citrom, az eper, a grépfrút, a málna, a mandarin, a mangó, a papaya, a sárgadinnye, a barack, a szeder, a cseresznye, a szőlő, a kivi, a narancs.
Élelmi rostban gazdag, mikrobiom-támogató táplálkozás
A szilva például jól ismert székrekedés elleni szer, aszalt vagy friss formában is jótékony hatással van a belekre. Rengeteg rostot tartalmaz, ezáltal hatékonyabbá teszi a víz megkötését, az elfogyasztott ételek felszívódását, az emésztést.
A végbéltáji viszketés gyakori, kellemetlen probléma, amely főleg a férfiakat érinti, és sokszor nem lehet meghatározni, hogy pontosan rostban gazdag étrend okozza.
Mely tényezők növelik a viszketés megjelenését, és mit tehetünk a tünetek enyhítéséért? Zöldségek közül magas rosttartalma miatt kiemelhető: a brokkoli, a zeller, a céklafélék, a cikória, a fehérrépa, az erős paprika, a káposzta, a fejes saláta, a fokhagyma, a karfiol, a paradicsom, a póréhagyma, a retek, a sárgarépa, a spárga, az uborka, a zöldbab, a kelbimbó, a petrezselyemlevél.
A spenót kifejezetten jó székrekedés elleni zöldség. Magnéziumban is gazdag, amely az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára. Ugyanakkor a székrekedés ellen ható, ajánlott élelmiszerek közé tartoznak még a tejtermékek, a méz, a savanyú káposzta és a mogyoró is.
A szénhidrátok közül érdemes teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket választani. Ez is érdekelheti.
