Fogyókúra 60 év felett
Táplálkozási tippek 50, 60, 70 év felett Írta: - Idővel testünk tápanyagszükségletei megváltoznak. Fontos, hogy minden életkorban tisztában legyünk azzal, mi az, amire különösképpen oda kell figyelnünk, ha egészséges, teljes életet szeretnénk élni 50 év felett is.
Mit tehetsz a fogyásért 50 felett?
Készülj fel, hogy hormonháztartásodban nagy változások fognak fogyókúra 60 év felett. A nők belépnek a menopauza időszakába, ami legtöbbször súlygyarapodást von maga után.
Figyelj oda, hogy az energiaszinted mindig megfelelő legyen és ne hagyd, hogy a túlsúly csapdájába ess!
Fogyókúra 50 év felett
Napi 30 g-nál több cukrot ne fogyassz, az édes rágcsálnivalókat a lehető legnagyobb mértékben iktasd ki a mindennapjaidból! Törődj a csontjaiddal.
A nők ilyenkor fokozottan ki vannak téve a csontritkulás veszélyének. Ha az emésztésednek nem okoz problémát, fogyassz sok tejterméket, zöld leveles zöldséget, hogy kellő mennyiségű kálciumhoz és D-vitaminhoz juss.
Ahogy idősödik az ember, úgy nemcsak életmódbeli, hanem élettani változások is bekövetkeznek, ami hatással van a táplálkozásra is. Csökken az aktív testtömeg, sorvadnak az izmok és a szervek, lassul az alapanyagcsere.
Vagy pótold ezeket étrendkiegészítőkkel! Nyári hónapokban napi 15 percet tartózkodj a napon, hogy elősegítsd a D-vitamin termelődését, amire ebben az életkorban különösen nagy szükséged van. Gondolj a szívedre.
A szívproblémák egyre nagyobb gyakorisággal fordulnak elő 50 év felett. Az egészséges zsírsavak megfelelő arányban történő bevitelével ezek esélyét nagyban csökkentheted. Egyél több diót, lazacot, szardíniát, tofut, szójababot, karfiolt, lenmagot.
Kerülendő ételek
A telített zsírok fogyasztását csökkentheted, ha hús helyett más alternatívát választasz és korlátozod az olajban sült ételek, az édességek és a zsíros ételek fogyasztását.
Jó alkalom ez az időszak arra, hogy áttekintsd a táplálkozási szokásaidat és ha kell — nagy valószínűséggel így lesz —, akkor meglépd a szükséges változtatásokat.
Legyen a napodban 3 fő étkezés, azon belül is egy bőséges reggeli, amiből egész napra energiát nyerhetsz. Emellett élj aktív életet, kertészkedj, sétálj!
Az egészségtelen étrend energiahiányt okoz és hajlamosabbá tesz a betegségekre. Figyelj az emésztésedre.
Sok embernek 60 év felett szüksége van az emésztés támogatására, mivel a nyál és a gyomorsav csökkenő termelődése miatt az emésztési funkciók gyengülni kezdenek. A probiotikus ételek, mint az élő kultúrával rendelkező joghurtok, kefírek, a savanyú káposzta és más erjesztett ételek, valamint a zab fogyasztásával is sokat segíthetsz ezen a problémán.
Edzés 60 év felett – nem lehetetlen!
Növeld a B6-vitamin mennyiségét, ezt teljes értékű gabonákból és egészséges magvakból szerezheted meg. Változatos étrendet kövess, benne minél több zöldséggel és gyümölccsel. A as években az öregedési folyamatnak már számos jele tapasztalható.
Fogyókúra 60 fölött is könnyedén — 5 tipp, ami tényleg segít 65 éves fogyás, Táplálkozás Még több termék Mit kellene enni és inni? A fogyás sikere nagyobb részben attól függ, hogy miket eszel és iszol. Farkas Kitti Zsuzsa 3 éven belül kétszer fogyott le, egyszer helytelenül, most jól. Fantasztikusan néz ki!
Egészséges étrenddel azonban még mindig kezelhetők ezek a változások. Az étvágy ebben az életkorban jellemzően csökken, a fiziológiai funkciók lelassulnak.
Hogyan lehet lefogyni 60 éves kornál?, Kardió helyett intervallumedzés
A betegségekből lassabban megy a felépülés és a legtöbben ilyenkor már tartósan gyógyszereket szednek egy-egy problémára. A 70 év felettiek jelentős részére jellemző az alultápláltság, ezért különösen fogyókúra 60 év felett odafigyelni arra, hogy a nap során bőségesen táplálkozzunk és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszunk.
A tápanyagokban bővelkedő ételek fogyasztása egész életünkben kiemelt fontossággal bír, de idősebb korban még nagyobb szerepe van, mint korábban. Az emésztés támogatása, az késő esti evések megszüntetése, a sok zöldség — répa, káposzta, brokkoli — fogyasztása mind előnyünkre fog válni. A nyers ételeket kerülni kell a kevesebb gyomorsav termelődése miatt.
A kövérség az energia-egyensúly zavarának a következménye. Ha a bevitel meghaladja a felhasználást, a felesleg zsír formájában elraktározódik. Leegyszerűsítve: többet eszünk a szükségesnél.
Ha a rágás problémát okoz, a tojás, a burgonyapüré, a túró, a joghurt fogyasztása ajánlott.
