Fogyáshoz tippek. Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez

Kell a zsír, de milyen? A zsírok telítetlen fajtái azok, amelyekre fokozott figyelmet kell fordítanunk, ezek előnyös tulajdonságait kell kihasználnunk minden esetben, így fogyásnál is.

A CLA, azaz konjugált linolsav Conjugated Linoleic Acids fogyáshoz tippek a lenolaj után kapta, mert először ebből sikerült kivonni, de természetesen másban is megtalálható. Kis mennyiségben előfordul még húsokban — főként marhában- mákolajban, májban, lencsében is, de természetesen étrend-kiegészítő formájában is könnyedén beszerezheted.

A tested igényli az egészséges zsírokat, függetlenül attól, hogy milyen étkezési tervet választasz. Az olívaolaj és az avokádóolaj nagyszerű választás az étkezési tervbe való felvételhez.

A súlyemelésnek pedig különösen jó előnyei vannak.

A súlyok emelésével sok kalóriát égethetsz el. Ezzel pedig megakadályozhatod az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.

Ha a súlyemelés számodra nem járható út, akkor válaszd a kardió edzést. Ez lehet például séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás.

Gyakorlatilag mindegy, hogy melyiket választod, mert mind nagyon hasznos a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából.

Nem kell szégyellni, egyszer szinte mindenki elhasal egy közel hasonló kijelentésen, mígnem megtalálja a számára legideálisabb alternatívát ahhoz, hogy magabiztosan tekintsen a tükörbe. Szinte nincs olyan ember, aki az élete folyamán ne próbált volna már fogyókúrázni. Van, aki csak alkalmanként szeretne szabadulni pár plusz kilótól, és olyanok is vannak szép számmal, akiknek szinte már életmód a diétázás.

Bónusz tippek Íme még 7 tipp a gyors fogyás eléréséhez: 1, Egyél magas fehérjetartalmú reggelit. A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása segíthet csökkenteni az étvágyat és a kalória-bevitelt a nap folyamán. A cukorból származó üres kalóriák fogyáshoz tippek hasznosak a tested számára, és akadályozhatják a fogyást.

Mind ismerjük azt az érzést, amikor a karácsonyi habzsolás után lehengerlő erőt érzünk magunkban életmódunk megváltoztatására és a plusz kilók lefaragására — ebben pedig a legkülönbözőbb fogyókúra tippek általában igyekeznek is segíteni bennünket. Ez a lendület azonban pár hét leforgása alatt sajnos jelentősen lecsökken, és ez különösen jellemző felett, elvégre ebben a korban már jóval nehezebb lehet lefaragni a makacs zsírpárnákat. Persze ez nem azt jelenti, hogy 40 felett lehetetlen a fogyás — épp ellenkezőleg! Arról például, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni 40 felett, itt írtunk bővebben.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az étkezés előtti vízivás csökkenti a kalória-bevitelt. A koffein-fogyasztás fokozhatja az anyagcserét.

Egészségesebbek, teltebbek és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevést okoznak, mint a feldolgozott élelmiszerek. A gyors étkezés idővel súlygyarapodáshoz vezethet, míg a lassú étkezés hatására hamarabb megérzed a telítettséget, ez pedig fokozza a súlycsökkentő hormonokat.

Az alvás sok okból fontos, és a rossz alvás az egyik legnagyobb kockázati tényező a súlygyarapodás szempontjából.