2000 kalória étrend nőknek
A legtöbb ifjúsági sportoló tehát biztosan aktívnak számít.
Egy átlagos jégkorongos óránként körülbelül kalóriát éget el. Az aktív, növésben lévő sportolóknak soha nem szabad kalóriadeficitben lenniük!
A Dietitians of Canada, az American Dietetic Association és az American College of Sports Medicine kutatásai szerint az energiahiány alacsony termethez, késleltetett pubertációhoz, menstruációs zavarokhoz, izomtömeg-veszteséghez, fokozott fáradtsághoz, sérüléshez és betegségekhez vezethet.
Makrotápanyagok A makrotápanyagok vagyis a szénhidrátok, zsírok és fehérjék adják az egészséges étrend alapjait. Mindegyiknek kissé eltérő funkciója van, azonban mind, a gyermeked számára szükséges energiaellátáshoz járul hozzá.
Fontos figyelembe venni, hogy gyermeked napi kalóriabevitelének hány százaléka származik szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, hogy megbizonyosodj róla, hogy mindent megkap ahhoz, hogy a legjobb teljesítményét nyújtsa.
Győződj meg róla, hogy gyermeked elég makrotápanyagot visz be!
Caroline Attwood I Unsplash A szénhidrátok a sportolók fő energiaforrásai! A fehérjék építik és javítják az izmokat, a körmöket, a hajat és a bőrt, a zsírok pedig felszívják a vitaminokat és védik a létfontosságú szerveket.
Az egészséges regeneráció és növekedés érdekében a fiatal sportolóknak több szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztaniuk, mint egy átlagos felnőttnek. A legtöbb esetben a sportoló gyerekeknek növelniük kell az átlagos kalóriafogyasztásukat, így ha arra koncentrálunk, hogy több szénhidrátot és fehérjét egyenek, akkor javulni fog a makrotápanyag-arányuk.
Nézzünk néhány példát ételekre, melyek 2000 kalória étrend nőknek mennyiségű makrotápanyagot tartalmaznak!
