1200 kalóriás diéta étrend
Szerző: Norbert Elárulunk egy nagyszerű recept ötletet, és azt, hogy hosszú távon valóban le lehet-e fogyni vele. Mi is az az kalóriás diéta? Az kalóriás diéta körülbelül kalóriára korlátozza a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében.
Vissza a rutinhoz: egyszerű 1600 kalóriás őszi diéta, nőknek.
Sok más diétától eltérően a koncepció napi három kiegyensúlyozott étkezést javasol, ami a sóvárgás megelőzését szolgálja. Fontos, hogy az egészséges ételek szerepeljenek a táplálkozási tervben.
Minta diéta fogyáshoz: Hétnapos kalóriás diéta a látványos fogyáshoz. A sikeres fogyókúra azért vezet eredményre, mert közben tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, naponta legalább ötször étkezik, és nem utolsósorban törekszik a rendszeres vízfogyasztásra. Az kalóriás diéta esetén a napi kalóriabevitel körüli értékre korlátozódik a fogyás érdekében. Ígéretemhez híven összeállítottam egy heti diétás étrendet, amely közel kcal, olcsó, finom, egyszerű és éhségmentes.
A diéta célja, hogy megkönnyítse a hosszú távú étrendváltás megkezdését — a jelentősen csökkentett kalóriamennyiség azt jelenti, hogy gyakorlatilag kénytelen vagy egészségesebben étkezni, még akkor is, ha elméletileg egyetlen étel sem tiltott. Kalóriacsökkentés a fogyásért Az kalóriás diéta néhány napig tartható, és az a célja, hogy az étrendváltás megkezdésekor leadjunk néhány kilót, ami növeli a motivációt.
Fontos, hogy a diéta után ne egyél úgy, mint korábban — különben fennáll a jojó-effektus veszélye. Ehelyett érdemes fokozatosan növelni a kalóriabevitelt az kalóriás diéta után — például úgy, hogy minden nap megengedsz magadnak egy kis uzsonnát.
- Mikor működik az kalóriás diéta? A dietetikus válaszol | Diéta és Fitnesz
- 5 hetes fogyókúraprogram: GI-diéta mintaétrenddel, 5. hét | Házipatika
- kalóriás diéta - Mit kell tudni róla? - Gold Center
A szervezet tehát lassan megszokja, és nem reagál azonnal egy kilóval a másik után. A megfelelő mennyiség megtalálása érdekében érdemes rendszeresen ellenőrizni a testsúlyunkat. Mit ehetek az kalóriás diéta mellett?
1200 kalóriatartalmú étrend: hogyan működik?
Ennek a diétának a táplálkozási tervében 1200 kalóriás diéta étrend minden étel megengedett, de a kalóriahatár túllépésének elkerülése érdekében természetesen az egészséges receptek a jobb választás. A következő érvényes: minél kevesebb kalóriát tartalmaz egy élelmiszer, annál nagyobb lehet az adag.
Fogyás 5 kg-ig 10 nap alatt. Az átlagos napi kalóriatartalom Kcal. Az kalória nagyon hatékony fogyókúrás módszer. Egy jól megtervezett menüvel lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy a szervezetet stresszes állapotba hozná.
Érdemes naponta egészséges szénhidrátokat pl. A diéta alatt teljes mértékben kerülni kell az alkoholt, a készételeket és az édességeket. Ezt követően ismét kis mennyiségek megengedettek.
Milyen egy tipikus kalóriás étrend?
A kivétel azonban ne váljon szabállyá, különben az új kívánt súlyt aligha lehet tartani, mert kilónként vissza fog jönni. És akkor ez a fogyókúra hiábavaló volt. Egészséges receptek az kalóriás diétához Íme egy példa a három étkezésre egy napra, amely megfelel a koncepciónak, és körülbelül kalóriát tesz ki: Reggeli Málna mandula kása: A zabpehelymandula ital, málna és a körte kombinációja édes lendületet ad reggelente.
Ízletes és gyorsan elkészíthető: Tíz perc alatt egészséges reggelit kapsz, adagonként alig kalóriáért. Ebéd Sült tészta sertéshússal és spenóttal: Mint az ázsiai snack bárban, csak még jobb: A teriyakiban pácolt sertéshúsos és spenótos sült tésztánk minden tápanyagot biztosítanak ebédidőben, és egyszerűen nagyszerű ízű.
Körülbelül kalóriát tartalmaz egy adag. Vacsora Lazac medál mustáros zöldségekkel: A hal tele van fehérjével, és hetente legalább kétszer szerepelnie kell az étlapon.
Adjunk hozzá kelbimbót, póréhagymát, borsót, és tökéletes vacsorát kapunk, adagonként mindössze kalóriával. Ne felejts el inni Férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik a 1200 kalóriás diéta étrend Naponta legalább két liter vizet igyunk, de ha tudunk lehet többet is. Az üdítőket érdemes teljesen mellőzni, mert tele vannak cukorral és megnehezíthetik a fogyást.
Értékelések
Azonban cukrozatlan tea is megengedett. Fogyj le a megfelelő diétával — és sportolj!
Testmozgás nélkül is lehetséges fogyni, de nehéz. Az anyagcsere felgyorsításához és az izomépítéshez, amihez viszont több zsírt kell elégetnünk, a testmozgás valójában elengedhetetlen. A legjobb az erő- és állóképességi edzések kombinációja, legalább hetente három nap.
Minden edzésre legalább 30 percet kell rászánni. Az állóképességet például futássalúszással lehet növelni, de a saját testsúlyos gyakorlatok is hatékonyak.
