Hogyan kell hasból fogyni. Gyors fogyás hasról
Írta: Váczy Anikó A kidudorodó has több, mint hiúsági kérdés. A hason lerakodott zsír, különösen a zsigeri zsír, körülveszi a szerveket, akár sörhas nagyságúra is felpuffasztva a hasad. Nem játék, hiszen szívbetegséghez, 2-es típusú diabéteszhez és különböző rákos megbetegedésekhez is vezethet. Ha a jól összeállított és betartott diéta, illetve a rendszeres testmozgás nem csökkenti a hasad térfogatát, annak hormonális, korral járó vagy más genetikai okai lehetnek.
Az edző elárulta: haspréssel és felüléssel nem fogsz hasról fogyni! MME Messze még a nyár, a bikini body még csak álom, de te már sejted, hogy a hasad körüli zsírpárától lesz a legnehezebb megszabadulni — és ezt jól gondolod.
Pont a hasi zsírból szeretnél fogyni? Trükkös, de megoldható
Viszont mindenképpen érdemes megpróbálnod, mert a pocak nem csak esztétikailag zavaró, hanem súlyos egészségügyi kockázattal is jár. A WHO definíciója szerint az elhízás olyan zsírszövet-felszaporodás, amely egészségkárosító következményekhez vezethet, éppen ezért betegségként kategorizálták.
Magyarországon a teljes felnőtt lakosság 64 százaléka túlsúlyos vagy elhízott — bátran állíthatjuk tehát, hogy nehéz és beteges nemzet vagyunk.
A COVID több szempontból is megváltoztatta az életünket, és nem minden szempontból jó irányba: egy friss felmérés szerint ugyanis az emberek nagy része kevesebbet mozog és lényegesen többet stresszel, mint a pandémia előtti időkben.
Ezzel a módszerrel szabadulhatunk meg a hasi zsírtól
Ebből egyenesen következik, hogy a súlyproblémákkal küzdők száma is egyre nő. Egyre kövérebbek vagyunk Az esetek nagy többségében az elhízás egy komplex állapot, amelynek kialakulásában a genetikai adottságok és a környezeti tényezők egyaránt szerepet játszanak.
Farkas Kitti, az Alakorvoslás program megalkotója.
A fokozott súlygyarapodás nem pusztán esztétikai kérdés, hanem súlyos egészségügyi probléma. A túlsúly, illetve az elhízás ugyanis maga után vonja a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri panaszok és a daganatos betegségek kockázatának növekedését.
Fogyás Hasról Végre Egy Valóban Hatékony Módszerrel
Fotó: Shutterstock A hasi elhízás veszélyei A szakemberek szerint a könnyen kiszámolható BMI-értéknél jóval lényegesebb az elhízás típusa, ugyanis főleg a hasra rakódó zsírréteg jelent komoly rizikófaktort és okoz betegséget.
Sajnos az érintettek háromnegyed része a veszélyeztetett alma típusba tartozik. Leé Sarolta belgyógyász, kardiológus. Egy viszonylag egyszerű módszerrel, a haskörfogat mérésével megállapíthatjuk, hogy érintettek vagyuk-e.
hasról fogyni
Amennyiben a haskörfogat férfiaknál 94 cm, nőknél 80 cm felett van, úgy a szív-ér rendszeri kockázat magasabb. A zsírszövetek felszaporodása ilyenkor a zsigeri szervek körül, illetve a hasüreget kötényszerűen fedő hashártyalemezek által képzett redőben történik. Az ide lokalizált zsírszövet igen aktív, kedvezőtlen irányban befolyásolja a zsíranyagcserét, a szénhidrátháztartást, valamint a szervezet hormonális egyensúlyát, így szerepet játszik a magas vérnyomás és koleszterinszint, továbbá a diabétesz kialakulásában, amelyeket közvetlen rizikófaktorként tartunk számon a koszorúér-betegség és a stroke vonatkozásában.
Bár az ilyen típusú elhízás főleg a férfiakra jellemző, a menopauzát követően a nőknél is gyakrabban megfigyelhető. A hajlam örökölhető, a genetikai adottságoktól függ. Fotó: Shutterstock Fogyózni nem elég, életmódváltás kell!
Fogyás hasról: hogyan csináld?
Mint a legtöbb egészségügyi problémánál, a hasi elhízásnál is kiemelt figyelmet kell fordítani a prevencióra. Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk a testünk működésével, tehát mindenekelőtt ismerjük meg az alapvető élettani folyamatokat.
Ugyanis ha tudjuk, hogyan működünk, mitől fogyunk, mitől hízunk, mi áll a változások hátterében, akkor mi irányítunk, és megelőzhetjük a komolyabb bajokat. A hasi típusú elhízás hátterében — néhány ritka hormonális betegséget leszámítva — többnyire a túlzott kalóriabevitel és a mozgásszegény életmód áll.
Please wait while your request is being verified...
A napi kalóriamennyiség csökkentése mellett lényeges a táplálék összetétele is például kerülni kell a finomított szénhidrátokat, a hogyan kell hasból fogyni telített- és transzzsírsavtartalmú ételeket.
A helyes étrend összeállításában dietetikus szakember segíthet.
Szerinte sok-sok tippet találhatunk a különböző internetes fórumokon ahhoz, hogy miként legyen lapos, feszes a hasunk. Ezek között vannak reális és egészen őrült elképzelések is. Az biztos, hogy a sok-sok hasprés és felülés önmagában nem fog eredményt hozni. A hasizom igazából a törzs izmainak komplex rendszeréhez tartozó izomcsoport, gondoskodik a törzs merevségéről és a belső szervek támasztásáról, tehát funkciójából adódóan kulcsfontosságú az életünkben.
Épp ezért egyensúlyt kell tartani az edzésben is, hogy a törzsünk hogyan kell hasból fogyni jó legyen. Vagyis ha eddzük a hasat, akkor a hátat és a farizmokat, továbbá a medencealapi izmokat is fejlesztenünk kell, és persze a test minden izomcsoportját, hiszen ez egy csodálatosan működő láncolat.
Fontos, hogy tartsuk be a fokozatosság elvét. Részesítsük előnyben a pulzusszám növekedéssel járó dinamikus, aerob ún.
Ezzel a módszerrel szabadulhatunk meg a hasi zsírtól A Duke Egyetem Egészségügyi Központjának kutatói az aerob mozgást, az erőnléti edzést, és a kettő kombinációját hasonlították össze. Megvan, melyik a leghatásosabb a has leadására.
Mit együnk, hogy jól legyünk? A Zero Belly, azaz a zéró has diéta a genetikát hívja segítségül a hasi zsírpárna eltüntetéséhez. Igyunk citrusos vizet Szeleteljünk fel több citromot, narancsot vagy grépfrútot, tegyük kancsóba és öntsük fel vízzel.
Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog!
A nap folyamán igyunk meg több pohárral a frissítőből. A citrusfélékben található antioxidáns hatóanyagok serkentik a fogyás egészségesen, segítve a méregtelenítést.
A jótékony hatást tovább fokozhatjuk, ha legalább két csésze zöld teát is elkortyolunk naponta. Fotó: Shutterstock Kezdjük a napot zabkásával A zabpehely az egyik legjobb napindító táplálék.
Magas rosttartalmú, segít csökkentetni a koleszterinszintet és táplálja a bélben lévő jótékony baktériumokat.
A rostdús ételeket fogyasztók grelin az éhségérzetet szabályozó hormon szintje magasabb, így később alakul ki éhségérzet és elkerülhetők a falásrohamok. Jöhet egy kis avokádó Az avokádó jót tesz a szívnek, hiszen tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek órákon át csökkentik az étkezés iránti vágyat, másodszor pedig megakadályozzák a hasi zsír lerakódását.
Amikor nehezen megy valakinek a fogyás hasról, azt általában a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás számlájára írják. A probléma azonban ennél jóval összetettebb is lehet. Olyan dolgok nehezíthetik meg, hogy lefogyj a hasadról, mint lelki okok, örökletes és alkati tényezők, de akár rejtett betegségek is.
Válasszunk piros hogyan kell hasból fogyni a zöldek helyett Zöld alma helyett mosolygós piros, mézdinnye helyett görögdinnye, zöld szőlő helyett vörös szőlő. A flavonoidok, különösen az antocianinok, amelyek a vörös gyümölcsök színét adják, csökkentik a zsírtároló gének működését.
Fogyás hasról, vagyis létezik helyi zsírégetés ?
A szilva például olyan fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek módosítani tudják a zsírgéneket. Fotó: Shutterstock Készítsünk smoothie-t növényi fehérjéből A fehérjeitalok telítenek, így fogyasztásuk mindenképpen ajánlott.
Próbáljuk ki a vegán fehérjét, amely ugyanúgy zsírégető, izomépítő, étvágycsökkentő hatású, viszont nem puffaszt. Nyerjünk energiát tojásból A tojásban található kolin nevű tápanyag amely egyébként megtalálható még a sovány húsokban, a tenger gyümölcseiben és a káposztában nem engedi meg a szervezetünknek, hogy zsírt tároljon a máj körül.
Fűszerezzünk Kedvelt fűszereink, mint a fahéj, a gyömbér, a kurkuma gyulladáscsökkentő hatásúak, és hatékonyak a zsírtároló gének elleni harcban.
