Menopauza diéta
Árki Ildikó, háziorvos frissítve: Az életkor előrehaladtával egyre több pluszkiló rakódik a derék- és csípőtájékra.
Mi ennek az oka és mire kell vigyáznia az étrendjében? Kevesebb energia, mint korábban A hormonok valójában csak kismértékben felelősek a változókori súlygyarapodásért. Sokkal inkább arról van szó, hogy a testnek az évek múlásával egyre kevesebb az energiaigénye.
Ennek oka többek között a metabolizmus változása és az egyre csökkenő izomtömeg. Ez a változás a férfiakra is ugyanúgy igaz, ám az ételmennyiséget csak ritkán igazítják a csökkent igényekhez. Hirdetés Megfelelő étkezés Ugyanakkor a kevesebb evés nem oldja meg a problémát, mivel az energiaigény csökkenésével nő a szervezet igénye a mikrotápanyagokra, hogy ezekkel pótolja a női hormonok védő funkciójának hiányát.
- L karnitin fogyókúra
- 3 nap alatt fogyni
- Könyv: Menopauza (Aradvári-Szabolcs Mariann - Dr. Mák Erzsébet - Végvári Viktória)
- Termék fogyás
- Ötven felett is lehet könnyű a diéta, íme a titok!
- Galveston diéta, avagy a legjobb étrend a menopauza alatt
Ezért az olyan kevésbé magas energiatartalmú ételek fogyasztása javasolt, mint a zöldségek, saláták, hüvelyesek, burgonya és az menopauza diéta zsírtartalmú termékek.
Védje a szívét!
A menopauzát követően a nők hajlamosabbakká válnak a szívbetegségekre, ezért fontos odafigyelni a szívbarát étrendre. Ezért lehetőleg kerülje a zsíros ételek fogyasztását, napi háromszori főétkezés helyett több kisebb étkezést iktasson be, illetve fogyasszon sok bogyós gyümölcsöt, melyek egy harvardi kutatás szerint védik a női szívet!
Ez a cikk is érdekelheti Önt! Változókorban: milyen betegségekre kell jobban figyelni?
Erősítse a csontjait kalciummal! Az ösztrogén hiánya gyengíti a menopauza diéta, ezért fontos a megfelelő kalciumbevitelről gondoskodni.
A napi ajánlott mennyiség mg. Ezenkívül tartózkodjon minél többet a friss levegőn a megfelelő D-vitamin -szint érdekében!
A D-vitamint a szervezet a bőrön át a nap UV-sugárzása segítségével állítja elő. Mindemellett fogyasszon sok tejterméket, hüvelyeseket és zöld leveles zöldségeket! Folyadékbevitellel a székrekedés ellen A folyadékbevitel szintén fontos.
A székrekedés elkerülésére és a megfelelő testsúly megőrzése érdekében fogyasszon napi 1, liter vizet, hígított gyümölcslevet vagy gyógyteát! A kiegyensúlyozott táplálkozás fitten tart Lehet, hogy már régebben életmódot váltott, de a változókor lehet akár az egészséges táplálkozás kezdete is.
A szakemberek azt ajánlják, hogy a növényi alapú élelmiszerek uralkodjanak az étrendjében. Naponta fogyasszon tejtermékeket, és csak hetente alkalommal húst vagy halat és tojást.
Húzd az egeret a képre a nagyításhoz!
Figyeljen oda arra, hogy naponta 5 alkalommal étkezzen, és kerülje a csípős fűszereket, stimuláló italokat kávé, tea, kóla. A cukrot, ha csak lehet, kerülje!
- Milyen gyümölcsökkel lehet gyorsan fogyni
- Mysimba fogyás
- Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe
- Vertikális diéta
- Mi a galvestoni diéta: Mi az a galvestoni diéta?
- Iránytű Zsuzsival on Apple Podcasts
