Melyek a legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz?, A 6 legjobb sport fogyni vágyók számára

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód fitt etrend vélemény Combra, fenékre hízol?

A hatékony zsírégetés alapjai

Ezt kell tudnod, ha karcsúsodnál Combra, fenékre hízol? Ezt kell tudnod, ha karcsúsodnál Helyi szintű fogyás sajnos nem létezik, de ha célirányosan megteszel pár dolgot, a comb is látványosan karcsúsítható. Elárulunk két dolgot, amire érdemes odafigyelned, ha leadnád a kényes tájék zsírpárnáit! Helyi szintű zsírégetés tehát nincs, ezzel nem is szeretnénk áltatni, mivel a pluszkilók leadása az életmódváltás hatására teljesen arányosan történik.

Kálmán Szonja Ezt nem írtad fel ünnepi tennivalóid közé, pedig tönkreteheti a karácsonyt, ha kimarad Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás. Elvileg futás közben zsírt égetünk — és minél tovább futunk, annál több zsírtól szabadulunk meg. Vagy mégsem? Utánajártunk, melyik a legjobb zsírégető edzés!

Ehhez értelemszerűen az is hozzátartozik, hogy a nagyobb többletsúlyt hordozó testtájakon látványosabb, jelentősebb lesz a fogyás, jelen esetben a comb tájékáról. Genetikai jellemzők és életmód-tényezők egyaránt befolyásolják a kényes területeket, előbbi ellen pedig az utóbbival tehetsz — tehát a megfelelő mozgás és táplálkozás jelen esetben is a kulcs.

Edzés: mit érdemes és hogyan, ha a comb a veszélyes terület?

Melyek a legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz? hogyan lehet gyorsan fogyni 5-ig el ott, akik a láb vagy comb területeiről szeretnének fogyni, hogy elkezdenek erősen lábra edzeni.

Ezzel csak annyi a probléma, hogy aki alapvetően vastag combokkal rendelkezik, az izmok szempontjából is erősebb odalent. És minél többet gyúr rá, annál vaskosabbnak hat majd.

A megoldás az, hogy izmosító gyakorlatok helyett mint amilyen a guggolás, kitörés vagy a lábsúlyos gyakorlatokinkább monoton, szálkásító kardió mozgást válassz, hetente maximum kétszer 50 percben, illetve mélyizmokat megmozgató, izmokat megnyújtó edzéstípusokat, ezt hetente háromszor, négyszer egy órában is akár. Ha comb tájéki karcsúsodásra vágysz, a gyorsgyaloglás vagy a kocogás kifejezetten jó választás a kardió változatok közül, mellé pedig próbáld ki a callaneticset vagy a dinamikus jógát, esetleg a pilatest — együtt igazán ütős kombinációt alkot majd a kardióval!

Utóbbiról ebben a cikkünkben részletesen írtunk korábban.

Étkezés: mitől hízik a comb? A hízásnak több oka is lehet általában véve, de az adott tájékokra történő hízási hajlamot többnyire a hormonok határozzák meg.

Súly optimalizálás A kardió edzésnek számos pozitív hatása és hatása van, különösen: a szív, az erek és a vérkeringés egészséges működésének támogatása, a szív- és érrendszer általános megerősítése, amely az immunrendszer javítását is segíti a fizikai állóképesség növelése, az állapot javulása, az izomállóképesség növelése és az izomellenállás javítása, a légzőrendszer és a légzőrendszer működésének javítása pozitív hatással van a mentális vitalitásra és erőnlétre, a testmozgás támogatja az endorfin hormonok felszabadulását, amelyek javítják a hangulatot és stimulálják a boldogság érzését súlycsökkentés túlsúly esetén, segítség az anyagcsere felgyorsításában, fokozott zsírégetés, valamint megelőző hatások a túlsúly és az elhízás ellen Ha nagyon túlsúlyos, a kardio-edzés mellett koncentráljon az étrend radikális megváltoztatására, és kerülje az olyan testmozgást, amely túlzottan megterheli az ízületeit. A kardio gyakorlatok mellett erősítő edzéseket kell hozzáadni, akár saját testsúlyával, akár gépekkel az edzőteremben. Milyen impulzusgyakoriság? Míg a gyakorlat elején konzervatívabbnak kell lenned, hogy ne st36 fogyókúrás túl az erőket, ezért az impulzusnak csak a maximális pulzus kb. A maximális gyakoriságot a következő képlet alapján számítja ki: mínusz az Ön életkorával, szorosa 0,

A comb, illetve a fenék hízásáért a petefészek lehet a felelős, illetve az, ha az a domináns hormontermelő szerved. Hogyan befolyásolja a hormonműködést a táplálkozás? Innen megtudhatod, olvass tovább! Mivel ez a domináns hormontermelőd, ennek a stimulálása gyakran kellemes érzéseket okoz, így bizonyos ételeket kimondottan szívesen fogyasztasz.

3-3 érv a kardio edzés, a testépítés, a rendszeres torna és a fogyás mellett

Főként azokat, amelyek ingerlik a domináns hormontermelődet. Bár nem feltétlenül okoznak hízást az ilyen típusú ételek, idővel, ha a petefészkedet sokat terheled velük, a szerv elfáradhat, és ez hosszú távon, hormonális úton súlygyarapodáshoz vezethet.

Étkezés szempontjából tehát, ha karcsúsodni szeretnél combban, a felsoroltak kiiktatásán kívül még az alábbiakra figyelj: kifejezetten zsírszegényen igyekezz étkezni; ami zsiradékot beviszel, az lehetőleg növényi eredetű legyen; a húsfogyasztást korlátozd a fehér húsokra és tengeri halakra; hormontípustól függetlenül, ne fogyassz finomított szénhidrátokat, maximum zsírszegény tejterméket fogyassz — de keveset; a glutén tartalmú ételek bevitelét mérsékeld.

Persze az, hogy számodra milyen az optimális étkezés, a hormontípusod mellett függ még az anyagcseretípusodtól is.

Nem igazodsz el a sokféle edzéstípus között, ezért csak arra az egyre jársz, amit elkezdtél? De biztosan kíváncsi vagy, mit takarhat a többi, ugye? Ha igen, akkor ez a cikk neked szól! A változatosság ugyanis nemcsak gyönyörködtet, de hasznos is!

Amennyiben az más típusú étkezést ír elő, érdemes szakemberhez fordulnod a megfelelő étrend kialakításá hoz! Azonban pontos eredményt csak az orvostechnikai eszközzel végzett mérés ad — innen többet is megtudhatsz.

• Fogyi program
• Posta reni étrend
• Kardió edzés otthon - EasyFitness
• Részleges böjt diéta
• Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal

Értékelje ezt a tartalmat.