Étrendek tömegnöveléshez
Alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani Kiképzés Az izomtömeg növelésére irányuló edzésnek összetett és elszigetelt gyakorlatokból kell állnia.
Általában az ismétlések száma sorozatonkéntgyakorlatonként sorozatban javasolt. Hetente legalább 3-szor kell edzeni, és minden izomcsoportot legalább hetente kétszer.
Ha tél, akkor tömegnövelés!
Étel A többlet kalória azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és ez súlygyarapodáshoz vezet izom vagy zsír formájában. Az ideális módszer a fehérje- szénhidrát- és zsírbevitel nyomon követése, étrendek tömegnöveléshez alkalmazásokon keresztül vagy kész menük használatával.
Az ételnek fehérjében gazdagnak kell lennie, és sok friss zöldséget kell tartalmaznia. Egyedi adagok rendszeresen elosztva a nap folyamán, beleértve a megfelelő ivási rendszert.
Kiegészítők Az izomnövekedésre alkalmas táplálék-kiegészítőknek elsősorban a megfelelő fehérjebevitel biztosítását, az energiabevitel és az energiaellátás növelését kell elősegíteniük az edzés során. A kreatin nagyon népszerű táplálék-kiegészítő, és számos tudományos tanulmány igazolja.
A kreatin lehetővé teszi a hosszabb, intenzívebb edzést és a nagyobb edzésmennyiség kezelését. Nagyon népszerűek a természetes tesztoszterontermelést támogató készítmények is.