Hogyan diétázzak
A doktornő úgy látja, egyszer és mindenkorra be kell fejezni a klasszikus értelemben vett fogyókúrázást. Az extra alacsony kalóriájú diéta vagy bizonyos ételek száműzése az életünkből hozhat ugyan átmeneti eredményt, de ezt nem lehet sokáig büntetlenül követni.
Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a hogyan diétázzak vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza. De egy elhízott, kórosan elhízott egyén esetében ez a tempó igen lassú, nem egészségileg, hanem lelki szempontból. Évek munkája kellene ahhoz, hogy visszafogott étrenddel és tempóval leadja a felesleget.
Majumdar szerint testünket úgy kell elképzelni, mint egy gépet: ha elfogy az üzemanyag, leáll. Szervezetünk üzemanyaga az energia, a hogyan diétázzak.
- Bevált fogyókúrás módszerek
- Fogyókúrás étrend nőknek 40 felett
- Fogyás diéta vs testmozgás: A fogyás hány százaléka diéta vs. testmozgás? - alphamarketing.hu
- A Turbó Diéta tudományos háttere, Hogyan diétázzak
- Hogyan diétázzak?
- Hogyan lehet gyorsan fogyni hetek alatt
- Reakcióhő - NLG kémia
Hosszú időn át tartó alultápláltság vagy diéta során a hipotalamusz alacsonyabb fokozatra állítja az emésztést, hogy minél kevesebb energiát használjon fel.
Ha testünk nem kap elég üzemanyagot, azt éhezésként fogja fel, és elkezdi elraktározni a zsírt - mint az állatok, amikor téli álmot alszanak. Ugyanez történik, amikor kimarad egy étkezés vagy négy óra elteltével nem érkezik meg az utánpótlás. Amikor befejezzük a diétát, és visszatérünk a rendszeres étkezéshez, az immáron több bevitt kalóriát a szervezet zsír formájában halmozza fel.
Ráadásul az "éhezés" időszakában szervezetünk az izomszövetből nyer hogyan diétázzak energiát. Az izomsejtek felelősek a kalória elégetéséért, tehát ha kevesebb van belőlük, kevésbé is megy végbe ez a folyamat.
Így diétázzon, ha gyenge, vagy beteg a mája! Májbetegség esetén az étrend fehérje- szénhidrát- és vitamingazdag legyen - mutatjuk, mit egyen az élelmiszerek közül! Ezeket a fő szabályokat tartsa be! Az ételek készítéséhez zsír helyett olaj, vaj, vagy margarin ajánlott az emészthetőségük miatt. Ilyen esetben vitaminforrásul gyümölcsök, főzeléklevek, gyümölcspürék ajánlatosak.
Akkor mi a megoldás? Az egész gondolkodásmódunk és szokásrendszerünk átalakítása. Aludjunk minden éjjel legalább órát.
Elegendő pihenés hiányában agyunk több kortizol nevű hormont termel, amely a zsír lerakódásához vezet. Igyunk elég folyadékot is, mivel így frissen tudjuk tartani a szervezetünket, és az étvágyunkat is kontrollálhatjuk. Hetente legalább percet töltsünk aktív mozgással, amely jótékony hatással van a szívverésre és a keringésre!
Étrendünk vezető tápanyaga a fehérje legyen. Ez főleg csirkemell, pulyka, hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztásával érhető el.
Étkezésenként legyen 15 gramm szénhidrát a limit: ez egy teniszlabdányi méretű gyümölcs vagy fél bögrényi sült gabona. Ez is érdekelheti.
Olvasónk írta: személyes tapasztalatok a ketogén diétáról Biztonságos fogyási arány havonta Nupo története ig nyúlik vissza, azóta biztosítjuk termékeinkkel a hatékony és biztonságos fogyást. Mérséklődő természetes fogyás, Népmozgalom, Június harmadik vasárnapján az apákat ünnepeljük Európában az apák napjáról már a középkorban is megemlékeztek, március én, Szent József napján.
